آرامش دو دقیقه ای

سریع ترین روش رسیدن به آرامش

تکنیک رهایی ار استرس و مسلط شدن بر اعصاب در ۲ دقیقه

در این پست یکی از روش های بسیار موثر و سریع در رسیدن به آرامش و دور شدن از استرس و مشکلات عصبی رو براتون بازگو می کنم. شاید این روش خیلی به نظرتون ساده و پیش پا افتاده بیاد ولی توصیه می کنم حداقل یک ماه اونو روزانه تست کنید.

✅ تکنیک مسلط شدن بر اعصاب در کمتر از دو دقیقه:

سوال یک کاربر سایتمون ? : چگونه می توانیم به سرعت و در زمانی کمتر از دو دقیقه به اعصابمان مسلط شویم ? و از چه روش هایی در این زمینه باید استفاده کنیم؟

پاسخ من ??   با استفاده از  دم و بازدم و بکاربردن روش های موثری که در ایمیل های رایگان برای اعضای سایت ذهنم دات کام بهتون یاد میدم می تونید خودتان را جمع و جور کنید ?

احتمالاً شما هم هنگام استرس شدید به این جمله برخورده‌اید که باید یک نفس عمیق بکشید

البته علم نشان داده است که این ترفند واقعاً می‌تواند منجر به آرامش بشه ?

برای رفع استرس باید با اصول اولیه تنفس صحیح آشنا بشی … خب من واسه همین کارا اینجاهستم دیگه ?

در هنگام دم، سیستم عصبی سمپاتیک منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شه
با بازدم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک کاهش ضربان قلب و فشار خون را به همراه داره ⚡️

کم کردن سرعت تنفس و تمرکز بر بازدم منجر به آرامش و استراحت میشه. تنفس عمیق از طریق بینی و دفع دی اکسید کربن از طریق بازدم، منجر به شل شدن عروق خونی و کاهش فشار خون میشه. انجام این نوع تنفس به مدت دو دقیقه اثرات آرامبخشی داره. ?

این تکنیک رو همیشه در جیب خود داشته باشید :

۱- در جای راحتی بشینین یا دراز بکشین
۲- چشمانتون رو ببندین
۳- با ۴ شماره دم بگیرین
۴- نفس خودتون رو ۳ شماره نگهدارین
۵- با ۶ شماره بازدم کنین
۶- اینکار رو ۱۰ بار تکرار کنین
۷- بسه دیگه برین به استرس هاتون برسین ?

اینم یادتون باشه که تنفس عمیق و اصولی مانند یک قرص سرماخوردگی طبیعی عمل می‌کنه … حالا می تونین برین تو هوای سرد برف بازی کنین ?

دوستدار شما – علی جاودانی

5 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*

  1. امیری گفتند که :

    تکنیک های شما خیلی عالی هست انستاد جاودانی عزیز

    لطفا تو تلگرام تون بیشتر بنویسین ?:-)

    پاسخ دادن
  2. هما زندی گفتند که :

    هر روز ایمیلم رو چک میکنم تا یه تکنیک جدید از شما یاد بگیرم استاد گرانقدرم

    پاسخ دادن
  3. جودت گفتند که :

    من مطمئنم که انسان به هر چی بخواد میرسه و قدرت ذهن در همه کار می تونه به ما کمک کنه حتی تو رسیدن به آرامش

    پاسخ دادن
  4. نیر علیزاده گفتند که :

    یک ماه لازم نیست استاد عزیز من الان دو روزه دارم تمرین می کنم خیلی عالیه ممنون

    پاسخ دادن
  5. امید گفتند که :

    من به قدرت تنفس در رسیدن به آرامش ایمان دارم چون نتیجه های خوبی ازش گرفتم

    پاسخ دادن