آرامش دو دقیقه ای

تکنیک ۴۷۸ و رسیدن به آرامش

 تکنیک ۴۷۸ چیست و رمز آن در کاهش اضطراب

یکی از مهمترین راه های مانع پیشرفت ما، استرس و اضطراب ناشی از کارهای روزمره و فشارهای روزانه زندگی هست. با تکنیکی که امروز یادتون میدم خیلی راحت از شر این اضطراب ها رها خواهید شد.

 تکنیک ۴۷۸ چیست؟

این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است؛

۱- می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده

۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید

۳- سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته

۴- در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهم کرد … همین الان تست اش کن دوست خوبم.

0 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*