🔔 بیست و یک علامت افسردگی

✅ غمگینی و اضطراب و استرس

✅ بدبینی و افکار منفی

✅ احساس شکست

✅ نارضایتی از زندگی و خود و همسر و شغل و کشور

✅ احساس گناه

✅ انتظار تنبیه شدن

✅ بیزاری از خود و گذشته خود

✅ تهمت زدن به خود

✅ افکار خودکشی 

✅ گریه کردن

✅ تحریک پذیری

✅ انزوای اجتماعی 

✅ بی تصمیمی و تردید در تصمیم گیری

✅ تغییر در تصویر بدنی از خود

✅ تاخیر در انجام دادن کارها 

✅ بی خوابی

✅ خستگی پذیری

✅ بی اشتهایی

✅ کاهش وزن

✅ اشتغال ذهنی در باره بدن 

✅ افت تمایلات جنسی

📣 در هر مورد می توانیم با توجه به شدت و ضعف آن مورد در خود ، از صفر تا 3 به خود نمره دهیم . هر چه جمع نمرات بدست آمده بزرگتر باشد به معنای درجات افسردگی بالاتر است که احتیاج به مشاوره گرفتن دارد.

سلام بله کاملا صحیح گفتن دوستمون.اگه دارای چنین علایمی بودین در اولین فرصت به فکر درمان و آموزش باشین

همسرم من هم طبق گفته پزشکش افسردگی داشتن از علائمی که دارن:

عصر ها احساس خفگی میکردن...استرس شدید...بدخلقی....زل زدن به یه نقطه...سردی روابط جنسی...تپش قلب..

راههای درمانش چی می تونه باشه دوستان؟؟؟ نمیشه خود درمانی کرد ؟؟؟

ارسال‌شده توسط: naimeh2020

راههای درمانش چی می تونه باشه دوستان؟؟؟ نمیشه خود درمانی کرد ؟؟؟

‼️❓‼️❓‼️❓‼️❓‼️❓‼️❓‼️

بیمار:سلام آقای دکتر...حالم خیلی بده...دارم می میرم....اینجام خییییییلی درد می کنه...
دکتر(بعد از معاینه): شما باید سریع جراحی بشین... امروز بستری میشین،پس فردا مرخصتون می کنن از بیمارستان...
بیمار:آقای دکتر ببخشید نمیشه یادم بدین خودم تو خونه یه کاریش کنم؟
دکتر: چرا نمیشه جانم؟ ببین تو خونه میری چاقو آشپزخونه رو بر میداری،اینجای بدنتو برش میدی،ضایعه رو از تنت در میاری می اندازی دور بعد جای بریده شده رو می دوزی.
بیمار: با چی بدوزم؟
دکتر:با نخ و سوزن خیاطی مامانت...!
بیمار:کتابی هم در این مورد هست تو بازار؟
دکتر:بله،دکتر اعظم تریسی کتابی دارن به اسم«خودت را بدوز» خیلی خوبه...با خوندن این کتاب دیگه نیازی به پزشک نداره کسب...
بیمار:ممنونم آقای دکتر...خیلی لطف کردین.خداحافظ...
دکتر:خداحافظ...موفق باشید...
.
.
.
چیه؟عجیبه؟غیرممکنه؟مسخره اس؟پس چرا این درخواست از روانشناس میشه؟ چرا بعضیا فکر می کنن فرآیند سخت رواندرمانی رو خودشون تو خونه روی خودشون می تونن اجرا کنن؟ چرا فکر می کنن با خوندن کتابای زرد روانشناسی می تونن خودشونو درمان کنن؟...
روان درمانی یک تخصص است که نیازمند سال ها مطالعه آموزش و تجربه داره.
حکایت، حکایت پرستار نوزادی بود که وقتی ازش پرسیدن قبلا تجربه داشتی گفت تجربه نمیخواد که، ناسلامتی ما خودمون یه زمانی بچه بودیم!!

نشانه های افسردگی

خلق افسرده، یعنی خلق پایین، نا امید، پوچ، تو نوجوانها میتونه خلق تحریک پذیر باشه.

عدم علاقه یا لذت در اکثر فعالیتهای روزانه.

کاهش یا افزایش وزن قابل ملاحظه.

کاهش یا افزایش اشتها، هر روز.

بی خوابی یا پر خوابی، هر روز.

سراسیمگی یا کندی روانی- حرکتی.

خستگی و فقدان انرژی، هر روز.

احساس بی ارزشی یا احساس گناه بیش از حد.

کاهش توانایی تمرکز یا دو دلی، هر روز.

افکار مکرر مرگ.

فکر خود کشی.

عزیزان باید حداقل ۵ تا از این نشانه ها برای حداقل ۲ هفته در کسی باشه تا تشخیص افسردگی اساسی بدن. لطفا با خوندن ۴ تا نشونه اینجا یا توی هر سایتی به خودتون یا دیگران برچسبی نزنید.

افسردگی اساسی هم با افسرده خویی فرق داره.

اگه کسی خلق افسرده رو در بیشتر روزها، و در بخش عمده روز داشته باشه، به مدت حداقل ۲ سال، با یکسری از نشانه هایی که بالا گفتم، تشخیص افسرده خویی میدن.

روشی فوق العاده برای درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی به ویژه در فصل‌های سرد سال به دلایل مختلفی رخ می‌دهد و می‌تواند سبب ابتلای افراد به بیماری‌های مختلف شود که با راهکاری فوق العاده نوسان‌های خلقی کنترل می‌شود.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛  براساس پژوهش‌ها انجام ورزش منظم می‌تواند تا ۱۲ درصد از بروز افسردگی ناشی از تغییر فصل بکاهد، تمرین‌های ورزشی سبب افزایش ترشح ماده اندروفین و سایر مواد شیمیایی مفید در بدن می‌شوند که سبب ایجاد آرامش، کاهش احساسات منفی و مثبت اندیشی در افراد می‌شود.

براساس آمار‌ها بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان دچار مشکل افسردگی هستند و پژوهش‌های پزشکی نشان داده است که این آمار روندی افزایشی دارد.

کارشناسان با مطالعه بر روی بیش از ۳۰ هزار داوطلب و بررسی سبک زندگی، روحیه و میزان زمان اختصاص داده شده به ورزش توسط آنها دریافتند، افرادی که زمانی استاندارد صرف ورزش کردن می‌کنند کمتر از دیگران بهافسردگی دچار می‌شوند.

براساس این پژوهش که در مجله آمریکایی روانپزشکی به چاپ رسیده است متخصصان به افرادی که دچارافسردگی فصلی یا شکست‌های عاطفی شده اند، استرس بیش از حد دارند و یا دچار شوک پس از حادثه یا از دست دادن عزیزان خود شده اند، توصیه می‌کنند هرروز بازه‌ای از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهند تا افسردگی در آنها درمان و کنترل شود.

افسردگی می‌تواند سبب بروز مشکلاتی از جمله چاقی، بی انگیزگی، لاغری و بی اشتهایی در برخی افراد، اخراج شدن از محل کار، بروز بیماری‌های قلبی عروقی، ابتلا به سرطان، دیابت، فشارخون، ریزش موی سر، خشونت، عصبانیت و حتی تمایل به انجام کارهایی، چون خودکشی شود.

کارشناسان برای بهره بردن از ورزش برای درمان افسردگی توصیه می‌کنند افراد در اوایل روز ورزش انجام دهند، ورزش کردن در فضای باز و در مجاورت نور خورشید به ویژه در فصل‌های سرد سال می‌تواند سبب جذب میزان ویتامین D بالا و احساس شادی شود.

افزون بر ورزش، داشتن تغذیه سالم، پوشیدن لباس‌هایی با رنگ‌های شاد متناسب با عرف جامعه، خواندن کتاب و گوش دادن به موسیقی، همراهی در مشارکت‌های اجتماعی و کارهایی همچون کوه نوردی، امتحان کردن مواد غذایی جدید، معاشرت با دیگران، داشتن تفریح، تماشای فیلم و رفتن به سفر نیز می‌تواند سبب بهبود خلق و خو و از بین رفتن افسردگی شود.

اگر افسردگی در فرد با وجود انجام همه موارد بالا همچنان ادامه داشته باشد برای درمان و کنترل بیماری توصیه می‌شود، فرد به متخصص مراجعه کند تا با راهکار‌های درمانی بیماری شناسایی و درمان شود.

منبع:Dailymail

مهارت‌های مقابله با افسردگی
همه‌ی ما در طول زندگی فراز و نشیب‌های عاطفی را تجربه می‌کنیم. این فراز و نشیب‌ها تا وقتی که بیش از اندازه شدید نباشد، موجب می‌شود زندگی ما جالب و چالش‌انگیز شود؛ اما زمانی که خیلی احساس افسردگی و غمگینی می‌کنید یا وقتی برای یک دوره‌ی طولانی بی‌حوصله و بی‌حال هستید، لازم است وضعیت را مورد ارزیابی قرار داده و به دنبال پاسخ‌های مقابله‌ای مناسب بگردید.
وقتی افسرده هستید، سرزنش کردن خود باید آخرین کاری باشد که انجام می‌دهید. توجه داشته باشید که مقابله با فراز و نشیب‌های زندگی به اندازه‌ی کافی چالش‌انگیز است، پس با سخت گرفتن کارها، کمال‌گرایی افراطی و سرزنش خود، کارها را پیچیده‌تر نکنید.
روانشناسان و روان درمانگران با مطالعه علل و عوامل موثر در شروع و تداوم افسردگی راهبردهای موثر زیادی را برای مقابله با افسردگی شناسایی کرده اند. فهرست زیر شامل مهمترین مهارتها و تکنیک های مقابله با افسردگی است:
مهارت مقابله‌ای 1: موقعیت‌های ناخوشایندی را که خارج از کنترل شما هستند، بپذیرید.
مهارت مقابله‌ای 2: با استفاده از مهارت‌های اجتماعی، جرأت‌مندی و مذاکره روابط بین فردی خود را تقویت نمایید.
مهارت مقابله‌ای 3: ارزیابی‌های اولیه‌ی نادرست خود را زیر سؤال برده و اصلاح کنید.
مهارت مقابله‌ای 4: احساس کنترل خود را حفظ کنید.
مهارت مقابله‌ای 5: ارزیابی‌های غیرمنطقی خود را زیر سؤال برده و اصلاح نمایید.
مهارت مقابله‌ای 6: از روش حل مسئله به شیوه‌ی فعالانه استفاده کنید.
مهارت مقابله‌ای 7: به موفقیت‌های خود پاداش دهید.
مهارت مقابله‌ای 8: تفکر منفی خود را کنترل کنید.
مهارت مقابله‌ای 9: تفکر مثبت داشته باشید.
مهارت مقابله‌ای 10: خودتان را سرگرم کنید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.
مهارت مقابله‌ای 11: از مهارت‌های اجتماعی مناسب استفاده کنید.
مهارت‌های مقابله‌ای 12: از سیستم‌های حمایتی خود به طور مؤثر استفاده کنید.
مهارت مقابله‌ای 13: ناامیدی و علائم هشداردهنده‌ی خودکشی را بشناسید.

گلاسر معتقد است افسرده ماندن یک انتخاب است که فرد آن را آگاهانه یا ناآگاهانه به چهار دلیل انتخاب می کند :

1️⃣ با افسردگی بیش از خشونت می توان بر روی دیگران کنترل داشت

2️⃣ با افسردگی براحتی می توان از دیگران کمک دریافت کرد

3️⃣ با افسردگی می توان بی میلی خویش برای موثرتر بودن را توجیه کرد

4️⃣ با افسردگی می توان بر روی افراد تسلط و کنترل بیشتری یافت.

این  دلایل باعث می شود تماس فرد افسرده با واقعیت قطع شده و مسئولیت شاد نزیستن خود را نپذیرد.

✔️ افسردگی یک انتخاب است و شما همیشه این توان را دارید که شادی را انتخاب کنید".

❣️افسردگی را جدی بگیرید

خجالت نکشید، نه مخفیش کنید نه برای جلب توجه نقشش را بازی کنید، اما اگر به سراغتان آمد بروید سراغ درمانش.

افسردگی مانند دندان پوسیده است، آنقدر درد می‌گیرد تا مجبور به درمانش شوی و دیر بجنبی همان طور که دندان را میکشی کلک روح تو هم کنده است. 

در فرهنگ ما هنوز جا نیفتاده است، هنوز فکر می‌کنیم افسردگی و استرس و اضطراب یعنی دیوانگی، فکر می‌کنیم خوبیت ندارد عیب است زشت است، ولی تا دیر نشده است درمانش کنید .

نگذارید به تنفر از خودتان برسید، در اینترنت سرچ کنید، اگر حس می‌کنید علایمش را دارید با مشاور صحبت کنید، این روحیه ضعیف و استرسی و افسردگی و بی روح و بی اعتماد به نفس و کسالت ها رو نپذیرید، نگویید این من و این روحم بیا با هم زندگی کنیم.

🔵 افسردگی

سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به افسردگی است.

 وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.

فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را به کام خود تلخ می کنیم و دنیا براي مان جهنم خواهد شد.

لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار دهیم و يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما مي شوند و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.

بدون اين تجارب اگر دوباره در همان جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد تكرار خواهيم كرد.

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که به احساس غم یا تجربه‌ی بحران‌های زندگی محدود نمی‌شود و به تشخیص زودهنگام و اقدامات درمانی مناسب نیاز دارد.

علائم افسردگی:

افسردگی مانند سایر اختلالات روانی با علائمی همراه است که روند عادی زندگی روزمره را تغییر می‌دهند.

تغییرات خواب

بسیاری از مبتلایان به افسردگی با تغییرات الگوی خواب مواجه می‌شوند. تغییر الگوی خواب گاهی به شکل بی‌خوابی و گاهی به شکل خواب زیادتر از حد معمول بروز می‌کند. صبح خیلی زود بیدار شدن از جمله علائم شایع در افسردگی‌های حاد است.

تغییرات اشتها
گاهی مبتلایان به افسردگی در قالب مکانیسم مقابله، به کم‌خوری یا پرخوری روی می‌آورند. این تغییر اشتها می‌تواند منجر به کاهش یا افزایش وزن شدید شود.

عدم تمرکز
برخی مبتلایان به افسردگی حاد قادر به تمرکز نیستند. گاهی این افراد در روزنامه خواندن یا دنبال کردن ماجراهای سریال‌های تلویزیونی نیز دچار مشکل می‌شوند و تصمیم‌گیری‌ها، حتی تصمیمات پیش‌پا‌افتاده، برای‌شان دشوار می‌شود.

کمبود انرژی
مبتلایان به افسردگی معمولا احساس خستگی شدید می‌کنند، در فکر کردن کند می‌شوند و قادر به انجام فعالیت‌های عادی روزمره نیستند.

بی‌علاقگی
مبتلایان به افسردگی ممکن است علاقه‌ی خود را به انجام فعالیت‌های عادی روزمره از دست بدهند یا ظرفیت تجربه‌ی خوشی و لذت را نداشته باشند. این افراد حتی احتمال دارد به بی‌اشتهایی یا عدم تمایلات جنسی دچار شوند.

کمبود اعتمادبه‌نفس
مبتلایان به افسردگی مدام در فکر کاستی‌ها و ناکامی‌هایشان هستند و احساس گناه و درماندگی شدید می‌کنند. افکاری مانند «من یه بازنده‌ام.» یا «دنیا جای خیلی ترسناکیه.» بر ذهن این افراد چیره می‌شود.

ناامیدی
افسردگی موجب می‌شود فرد احساس کند دیگر هیچ اتفاق خوشایندی در راه نیست. معمولا به دنبال این نگرش منفی، افکار خودکشی‌گرایانه بروز می‌کنند که باید بسیار جدی گرفته شوند.

دردهای جسمی
عده‌ای از مبتلایان به افسردگی به جای اینکه از احساسات اندوه‌بار خود حرف بزنند، مدام از سردرد یا ناراحتی‌های معده شکایت می‌کنند.

منم یک دوره افسردگی داشتم و متاسفانه قرص هم مصرف کردم ولی بعد آشنایی با کانال استاد جاودانی خیلی خوب تونستم خودم رو درمان کنم و چند ماهی هست که هیچ قرصی مصرف نکردم و خیلی حالم خوبه