رفتار جدید

روش ایجاد عادت های جدید مثبت

راه تغییر عادت های بد و منفی و جایگزین کردن رفتارهای مثبت

امروز می خوام در مورد راهکار ایجاد عادت های جدید در رفتار و زندگی مون صحبت کنیم. مطلب امروز ترکیبی از سه پست کانال تلگرام ما هست که با استقبال خوبی مواجه شد.

وات ایز نیو عادت ؟ ? ?

به نظرتون چقدر طول میکشه تا عادت جدیدی در خودتون ایجاد کنین؟

جواب من اینه : این زمان می تونه از یک ثانیه تا چندین سال طول بکشه ?

به نظر من سرعت شکل گیری عادت های جدید اغلب تحت تاثیر شدت احساساتی قرار میگیره که لازمه تصمیم گیری برای شروع به اقدام به طرزی خاص هست ( چند بار بخونین متوجه میشین ) ?

بسیار از اشخاص به وزن کم کردن و رسیدن به آمادگی جسمانی فکر می کنن یا در موردش صحبت می کنن. ?

این کار میتونه سالها ادامه داشته باشه تا اینکه یه روزی دکتر میگه : “اگه وزنت رو کم نکنی و شرایط جسمانی ات رو بهتر نکنی، ممکنه تو جوانی جان خودت رو از دست بدی“.

ناگهان فکر مردن ? میتونه اونقدر شدید و ترسناک باشه که شخص بلافاصله برنامه غذایی خودش رو عوض کنه، کشیدن سیگار رو متوقف کنه، شروع به ورزش کنه و تبدیل به یک انسان سالم و متناسب بشه ?

اسم این حالت “تجربه احساسی مهم” هست.

هر تجربه ای از شادی و رضایت زیاد یا درد و رنج فراوان با رفتاری ترکیب بشه، می تونه عادت رفتاری رو به وجود بیاره که تا آخر عمر شخص دوام بیاره ?

برای مثال اگه دستتون رو روی یک بخاری داغ بذارین یا یک سیم برق لخت رو لمس کنین، بلافاصله با درد و شوک مواجه میشین.

این تجربه در کمتر از یک ثانیه رخ میده اما شما تا پایان عمرتون دستتون رو روی بخاری داغ نمیذارین یا سیم برق لخت رو لمس نمی کنین!  ?

به گفته متخصصان شکل گیری یک عادت با پیچیدگی متوسط ۲۱ روز وقت می خواهد.

منظورم عادت های ساده ای است مثل زودتر بیدار شدن از خواب، ورزش کردن مرتب صبحگاهی، خوابیدن در زمان معین، وقت شناس بودن به هنگام ملاقات ها، برنامه ریزی روزانه از قبل و عادت هایی از این قبیل که به نظر من ۱۴ تا ۲۱ روز وقت می خواهند تا در زندگی شما صورت خارجی پیدا کنن.

? ولی شما چجوری یک عادت جدید رو شکل میدین؟ ?

در اینجا دستورالعملی رو با شما در میان می گذارم که می تونید از اون برای شکل گیری هر عادتی که بخواهید استفاده کنید :

۱- تصمیم بگیرید ?

تصمیم اولین قدم شما در رسیدن به اهدافتون هست. تصمیم بگیرید که اگه می خواهید سحرخیز بشید با شنیدن صدای زنگ ساعت، بلافاصله پتو رو بندازین اونور و بلند بشید.

۲- هرگز استثنا قائل نشین ?

هیچ وقت از تصمیمی که گرفتین عدول نکنین. بهانه نگیرین و توجیه نکنین.

۳- تصمیم خود را با دیگران در میان بگذارین ?

به اطرافیان یا دوستان خودتون بگین که قصد دارین چیکار کنین. وقتی دیگران ناظر شما باشن جدیت تون بیشتر خواهد شد.

۴- خودتون رو در مقصد تجسم کنین ?

هر چی بیشتر تجسم کنین که به هدف رسیدین و موفق شدین، بهتر اقدام می کنین.

۵- از تایید های مثبت استفاده کنید ?

به تکرار از تایید و تلقین مثبت استفاده کنید. این تکرار به میزان زیاد سرعت شکل گیری عادت جدید رو در شما افزایش میده.
برای مثال می تونی تکرار کنی که : ” من هر روز ساعت ۶ صبح از خواب بیدار میشم و بلافاصله شروع به ورزش می کنم “.

۶- مصمم باشید ?

اونقدر رفتار جدید رو انجام بدین که اگه زمانی اونو انجام ندادین ناراحت بشین… چیزی مثل مسواک زدن یا نماز خوندن.

۷- به خودتون پاداش بدین ?

از همه مهمتر، به خودتون به خاطر کاری که می کنید پاداش بدین. هر بار که به خودتون پاداش میدین، رفتارتون رو تایید و اونو تقویت می کنین.

? سخت گیری ممنوع ?

ببینین دوستان خوبم، وقتی افراد برای اولین بار به اهمیت ایجاد عادت های جدید پی می برن و متوجه میشن که عادت های رفتاری جدید و مثبت می تونه تاثیر شگفت انگیزی در زندگی شون داشته باشه?، وسوسه میشن که در آن واحد چندین عادت جدید رو در خودشون ایجاد کنن.?

به این نتیجه می رسن که باید بطور همزمان در همه زمینه های زندگی به وضع خودشون سر و سامان ببخشن.

از این رو هیجان زده لیستی از عادت های جدیدی که می خواهند روی آنها کار کنن رو تهیه می کنن ✍ تا در زمینه های کاری، مالی، شغلی، روابط با اشخاص، خانواده، سلامتی و مهارتهای فردی به طور همزمان به عادت های بهتر برسن.?

در نتیجه خیلی زود به یک دیوار ذهنی برخورد می کنن ? و در نتیجه هیچ اصلاح و بهبودی در کارشون ایجاد نمیشه.

دوستان عزیزم، برای ایجاد عادت های جدید باید قاعده ای رو رعایت کنید : ? باید صبور و شکیبا باشید ?

شما برای اینکه کسی که امروز هستید بشوید، وقت زیادی رو صرف کردین پس امکان نداره که ناگهان همه چیز رو به یکباره تغییر بدین.

از این رو باید یک عادت رو انتخاب کنید ( ترجیحاً مهمترینشون ) ، این عادت رو روی کاغذی بنویسین، از تلقین و تایید مثبت استفاده کنین و تصویر سازی کنید.?

بلافاصله دست به کار بشین. هیج استثنایی قایل نشین، با خود مثبت حرف بزنین. به خود بگید که پیشاپیش این عادت رو دارین.

تصور کنید طوری رفتار می کنید که انگار این عادت رو دارین. هر بار که این عادت جدید رو کسب کردین و اونو به اجرا گذاشتین، به خودتون پاداش بدین.?

دوباره تاکید می کنم که در یک زمان واحد تنها به آموختن یک عادت بپردازید.

✅ وقتی که این عادت به بخشی از زندگی شما و ناخودآگاهتون تبدیل شد ( میدونین که چقدر طول میکشه ؟ ) می توانید برید سراغ عادت بعدی ✅

دوستدار شما – علی جاودانی

3 پاسخ ها

نظر بدهید

مایل به ملحق شدن به بحث هستید ؟
تمایل به کمک

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.


*

  1. شبنم محمدیان گفتند که :

    سلام و عرض ادب و احترام
    یک ماهی میشه که با سایتتون آشنا شدم و این اولین نظر من هست که مینویسم
    خیلی از مطالب و لحن نوشتن شما خوشم میاد و تک تک مطالب و فایل های دانلود شما رو خوندم و خیلی روی زندگی من تاثیر داشته
    دعای خیر من و همه بازدید کننده هاتون پشت سرتون هست

    پاسخ دادن